[...] Dawkowanie: 3 kaps po posiłku 8. Próbki Show Time, Iron Pump i 100% Pure Whey /SFD/2017/11/2/83fadc45a79542e3a7443fb798081326.jpg DIETA Ok. 3500 kcal / B: 250 g / W: 400 g / T:100 g. Każdy dzień jest inny, jem jak mi wygodnie i jak lubię z podziałem na 80% "zdrowo" i 20% "niezdrowo". TRENING Moje treningi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skończyłem parę tygodni temu redukcję przy 2400kcal zredukowałem do 82kg, zauważyłem po tym jak zgubiłem tłuszcz że nie mam praktycznie wgl mięśnia }:-( Chciał bym teraz zacząć pierwszą w życiu masę, z kcal oczywiście nie podskoczę odrazu do nwm 3200kcal tylko będę to robił stopniowo. Chciałem się zapytać o dawkowanie kreatyny i beta [...]
[...] ciężary na rzecz treningów na placu (podciąganie, pompki, brzuch, przeszkody i chwyt). Skupie się na wytrzymałości. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Planuję wprowadzić deficyt kcal i rotację węgli. W dni z ciężkim bieganiem po gorkach będzie bilans zerowy, w pozostałe deficyt. Przy lżejszych treningach powinnam dać radę :-) Na razie podliczyłam [...]
[...] mam ogromną prośbę Panowie / Panie. Co powinienem robić ? Kalorie na zero, obciąć, podbić ? Cel: długoterminowy, wyglądać dobrze :) 25 lat, 82 kg, 192 cm Obecnie 2800 kcal, 2x w tyg cardio, 3x siłowy /SFD/2018/8/10/2084b535c30448e698095404c00c2287.jpg /SFD/2018/8/10/845e7e5aa1de40988973764b1d679392.jpg [...]
Bułki pszenne pełnoziarniste (4 sztuki) 250g mąki pszennej pełnoziarnistej (typ 1800, ale myśle że każdy inny typ się nada) 150ml gorącej wody 5,5g drożdży suchych / 20 g zwykłych 2g soli. Dodatki: - u mnie siemie lniane, ale doskonale nadają się wszelakie pestki czy słonecznika, czy dyni, bazylia lub inne zioła. Wersja z suchymi drożdzami: [...]
[...] jogę/rozciąganie. Na więcej się nie nastawiam, bo nie chcę przedobrzyć - im więcej sobie narzucę, tym większa szansa, że coś się posypie. Micha do tego na poziome 1850-1900 kcal, z rozkładem makro B: 90 T: 70 W: 220. Przerabiałam już sporo podejść do diety, bo była i zrównoważona, wysokobiałkowa, keto i eksperyment paleo. Teraz jest coś, co się [...]
[...] się zje staje się nadwyżką i odkłada się w tłuszcz. Jednak ja pijąc wino nie jem nic, nie odczuwam głodu. Czy w uproszczeniu można założyć, że nie utyję od tych około 1000 kcal z dwóch butelek wina jeżeli nic nie zjem dopóki nie wytrzeźwieję? Proszę o pilną odpowiedź, zaraz robię cardio i rozważam udanie się do Biedry, jutro wypada mi dzień [...]
[...] to jem na co mam ochotę wpisując wszystko do Fitatu. Skupiam się na podaży białka - jest ona w granicach 1,5-2g/kg. Jeśli braknie, to łykam na wieczór porcję WPC. Ilość kcal apka ustaliła mi na 2750 i pod to obecnie podchodzę. Od początku lipca zszedłem z 124kg do 104kg w dniu dzisiejszym. Obwody też spadają- kilka dziurek w pasku już [...]
[...] pić czarną zamiast mlecznej - policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się nie przekraczać a w większości czasu utrzymywać ujemny bilans kaloryczny tak ok 150 -200 kcal mniej . Ale bez katowania się dietami. Jem zdrowiej i mniej niż wcześniej ale pozwalam sobie na odstępstwa i radości żywieniowe:) B. poprawiłem mobilność kręgosłupa po [...]
[...] wody i kaloryka się już mienia o ok 200 kalorii, na prawdziwym bulionie zawsze będzie tłustszy. płatki parzone na mleku lub wodzie i tu też się kaloryja zmienia woda 0 kcal mleko mozesz sobie w tabelach sprawdzić, jeden weźmie kopiaste łyżki inny płaskie. Tak na oko wychodzi mało kalorii ale to by trzeba przeliczyć wg [...]
Powiedzcie mi jeszcze, w jaki sposób najlepiej wyjść z ketozy na "0" i później na masę? Planuję jeszcze ze 2-3 (max) tygodnie redukcji, skończę pewnie na ~1700 kcal (B:185/T:110/W:<10). Później chciałbym pozostać na IF i zastosować Carb Back Loading, a przynajmniej część jego założeń (węgle tylko po treningu; przed - post albo B+T; węgle z [...]
[...] mag b6, zobaczymy co z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal) 6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g 821 kcal 42 g białka 49 g tłuszczy 52 g węglowodanów 11:00 piers z kuraka 150g, olej lniany 20g, orzechy wloskie 20g [...]
[...] Aktualnie ważę 44kg przy 160 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW, 2 razy tabata, 1 raz HIIT. W wolnym czasie joga. Wczoraj obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło około 1800 kcal. Staram się wybierać zdrowe produkty, ale po słodycze też sięgam. Rozkład b/t/w wygląda u mnie mniej więcej tak: B:20% T:45% W:35%. Białko to u mnie głównie jaja, [...]
[...] i robimy polewę, czekoladę rozpuszczamy ze słodzikiem i wodą. Smarujemy wcześniej wyłożoną masę, wkładamy na około 35min do piekarnika na 180 stopni. Posiłek 4 218 kcal b: 158 g ww: 407 g tł: 218 g + Płatki jaglane - Kupiec 330g 1 205 kcal b: 41 g ww: 236 g tł: 11 g + Wiórki kokosowe 220g 1 353 kcal b: 12 g ww: 13 g tł: 139 g + Kasza [...]